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夜色‧敏加堡
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晨課項目

由於早上時間不夠,練技術實在是練不了什麼,所以乾脆把時間全部拿來練功體。畢竟心、技、體三者是缺一不可的,而現在的我最缺乏的便是金剛之軀,所以這樣應該可謂是最好的安排。
晨課項目:
1.低壓腿
2.抬腿
3.高壓腿
4.大馬雙手上提 50 
5.大馬低身拋換 80
6.大馬高抬拋換 30
7.大馬前甩拋換 20
8.鐵牛犁田 40
9.拑羊雙手前腕提 80
10.拑羊雙手後腕提 80
11.擺打寸勁
(所有動作之間沒有停頓休息,完全一氣喝成。)
其中4~7、9、10是石鎖的運用,雙手就表示一次拿一對石鎖,拋換是用單個。另外,動作4~7是持續維持大馬姿勢,總計二十分鐘。至於拑羊則很明顯的就是二字拑羊馬;先聲明,我沒碰過詠春,我練二字拑羊馬的原因是需要用它來調整某部份的身形結構,如果各位沒有需求可以不必照做。

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